PEQUEÑO PROGRAMA PARA PERDER PESO

Manera Saludable de Dejar la Gordura

Si ha llegado usted hasta este blog, me imagino es porque está en sobrepeso o con algunas libras de más y que anda buscando la manera de adelgazar. Perder Peso sin duda le brindará diferentes e importantes beneficios a su salud. Para ello debe realizar una serie de cambios en sus hábitos alimenticios y físicos y convertirlos en algo cotidiano.

Diferentes pruebas dan garantía de que la mejor forma de rebajar es realizar cambios tanto en su dieta como en la actividad física y esto debe ser algo a largo plazo, lo que podría conducirle a una pérdida de grasa de manera constante, es decir, lograr adelgazar 1 o 2 libras por semana hasta alcanzar el Índice de Masa Corporal –IMC- que le resulte saludable a su cuerpo.

Esta especie de guía que hemos preparado puede ayudarle en la aventura que se embarca, de forma que lea bien la información para que pueda conducirle a los resultados que usted busca. Dele una revisadita a nuestros dos post anteriores donde hay una tabla que le puede servir de ayuda para saber su IMC actual y en lo adelante monitorear su progreso hasta llegar al que usted le resulte más saludable.

Compromiso con el Cambio

Los adultos de 19 años en adelante deben realizar por lo menos 150 minutos de ejercicio físico a la semana. Eso es un promedio de solo 30 minutos por cinco días. Puede, si lo desea, aumentar a 1 hora pero inter-diariamente. A medida que vaya aumentando su resistencia, puede hacer esa hora de actividad física cinco o 6 días.

Walk To Slim -By Cheyenne Ellis-

Cuando hablamos de actividad física diaria no estamos necesariamente hablando de ejercicios extremos. Pueden ser aeróbicos (caminar, correr, nadar) por el tiempo indicado. Pero si también lo prefiere puede ir a un Gimnasio donde puede encontrar entrenadores y terapeutas físicos que le pueden ayudar. Eso si cuenta con los recurso para ello. Mi recomendación es hacer los ejercicios en contacto con la naturaleza, en el parque más cercano, aunque si también le resulta imposible, lo puede realizar en su mismo sector.

Hoy día vivimos en un mundo en que es muy fácil engordar. Usted prácticamente no se va dando cuenta, hasta que se ve con esa panza incómoda de ver. Por qué? Por lo fácil que resulta ingerir comida sin tener ninguna actividad física. La mayoría de las personas realizan su trabajo sentados, cuando van camino a su casa, en el autobús o en el metro, también están sentados y cuando llegan a casa se acuestan, generalmente a ver su programa preferido y hasta cenan en la cama. La vida de la mayoría de nosotros es sedentaria. Comemos mucho –y malo- y no hacemos ejercicios. Por eso hablo de que debe usted realizar un fuerte compromiso para cambiar su estilo de vida, porque de lo contrario seguirá siendo gordo o gorda.

De lo que hablo es de comer menos, más sano y de realizar ejercicios de manera rutinaria, todos los días o por lo menos 3 ó 4 días a la semana. Aquellas dietas que le ofrecen adelgazar tantos kilos en una semana o un mes, son estafas, porque aunque usted pierda esos kilos en el tiempo que le prometen, irremediablemente vuelve a recuperarlos.

Está listo para el viaje?

Lo que debe hacer hoy-.

Hay cuatro cosas que le conducirán en su camino hacia adelgazar y tener un peso que le resulte saludable a su organismo: Usted puede tomar cuatro acciones hoy que comenzará su viaje hacia un peso saludable:

Lo primero que debe hacer, si no lo ha realizado, es calcular su IMC. Para eso, ya le comenté que puede ir a nuestros dos post anteriores donde existe una tabla para ello. La idea es llegar al peso que le indique la tabla de acuerdo a su edad y estatura. A partir de saber el IMC que tiene y el que debería tener, entonces llevar un programa que le ayude adelgazar entre un 5 y un 10% de su peso.
Lo segundo es cambiar la comida que ingiere por una más sana. Muchos aperitivos y bocadillos que comemos son muy altos en grasa, azúcares y carbohidratos y, además, con un alto contenido calórico (dulces, pasteles, chocolates, galletas, papas fritas. De ahora en adelante cambie la merienda de media tarde y media mañana por una fruta y/o un jugo/zumo de la misma Puede incluso ser una rebanada pan de fruta o malta con bajas calorías. Al hacer esto diariamente, es decir, comer menos y más sano, ha hecho usted su primer cambio en sus hábitos alimenticios.
Lo siguiente es sustituir las bebidas con gran cantidad de calorías, por bebidas mas saludables y de poco contenido calórico como agua con gas o afrutadas. Puede hacer sumos de frutas o los mismos jugos naturales. Recuerde siempre que el alcohol es muy alto en calorías. Así que evítelo o reduzca considerablemente su ingesta, si de verdad quiere bajar de peso.
El tercer paso es incluir en su día de por lo menos 30 minutos para realizar alguna caminata, que como dije puede ser por su mismo barrio o sector. Puede ir al parque más cercano si puede hacerlo. También trate de parquearse lo más lejos de las entradas a los lugares adonde va, ya sea su trabajo, el supermercado, el cine o el colegio de los niños. Esto lo obligará a caminar más y por tanto a ejercitarse más. Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor. Si puede, use una bicicleta para ir al trabajo, conozco personas que lo hacen solo para estar en forma. Para que tome nota, debe usted tratar de caminar por lo menos 10 mil pasos durante un día. Eso no es tanto como usted piensa. .
El paso final es imaginar el desayuno de la mañana próxima. Cree poder hacerlo más saludable con lo que ya tiene en la casa. Si no es así, piense que remedio puede encontrar a esto.

Lo que debe hacer esta semana

Cuatro pasos que debe implementar:

Lo primero es hace una compra para la semana de comida saludable. Alimentos sanos para una dieta saludable es primordial para bajar de peso. Elija alimentos frescos, prefiera los del mercado más próximo, suelen tener productos más recientes que los de los supermercados.
Para que no se sienta frustrado durante toda la semana, elija algo que realmente le guste, aunque no necesariamente sea muy saludable. Una pizza por ejemplo. Pero elija una versión casera, que usted mismo pueda preparar ya que puede ser una opción más saludable de la que va a encontrar en otro lugar. Échele vegetales frescos y todo lo que le guste.
Lo 3ro. es establecer el compromiso de incrementar el nivel de rutina física que realiza. A partir de los 19 años, tal como indicamos más arriba, debe usted realizar por lo menos 150 minutos de ejercicios a la semana, es decir, un promedio de 30 minutos al día por 5 días de la semana. Ya le dijimos que puede ser algo ligero como camina o montar bicicleta.
El último punto es identificar las situaciones de riesgo en que puedas faltar a tu programa. Por ejemplo, si tienes una comida o cena fuera de casa, planea con tiempo para que puedas minimizar los alimentos que vas a ingerir en esa ocasión. No obstante, no sea muy estricto, ya que darse cierto gusto en algún momento puede hacerle bien, por lo menos anímicamente.